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《我以為都是我的錯：那些在親密關係中無所不在的情感操縱》The Gaslight Effect



在你心中占據重要位置的人，

為何會讓你如此痛苦？



耶魯情緒智商權威教你認清慢性心理中毒，遠離情緒虐待！



你拚命改變自己，

希望成為好情人、好員工，

卻無法獲得肯定。

這不是因為你還不OK忠訓 就學貸款利息夠好，

而是你的心被操控了......



你對自己的看法往往來自另一半的認可或反對？你常常會擔心自己買錯東西、記錯日期而惹火另一半？你的父母數落你的穿著、工作、朋友還有交往對象，你卻說服自己他們的意見都是對的？你很難做出簡單的決定，並且經常自我懷疑？......

如果你也有以上的情形，小心！你很可能已經被「情感操縱」了！

「情感操縱」是一種在暗中危害我們的精神操控與情緒虐待，「情感操縱者」往往是我們最信任、尊重或者深愛的人，他們深知我們想要被人理解、獲得賞識、感覺被愛，於是透過各種有意無意的行為，操弄著我們內心最深沉的恐懼、最焦慮的想法，以及最隱密的渴望。

「情感操縱者」分成三種類型，「恫嚇型操縱者」會貶低你，用尖酸刻薄的方式批評你、嘲笑你，當你抗議時又嫌你太敏感；「魅力型操縱者」看似表現得十分完美，讓你覺得自己才是問題所在，但他所做的一切都是為了他自己，而非為了你；「好人型操縱者」表面上同意你的想法，實際上只是勉強順從你，讓你充滿罪惡感。

擁有超過三十年諮商經驗的羅蘋．史騰博士在本書中便為你解開「情感操縱」的運作模式，從辨識情感操縱的三個階段，到停止情感操縱的反擊五招，以及你該如何決定哪些關係還有救、哪些則最好離開的判斷準則，只要提高警覺、抱持坦誠、學會求助，你可以立刻終止這些「毒型關係」，你也會發現，你值得對自己更好一點！

名人推薦：

【臨床心理師】李介文、【諮商心理師】周志建、【臺灣臨床心理學會理事】林耀盛、【臺灣心理學會前理事長】陳學志、【諮商心理師】莊博安 真心推薦！●按姓名筆畫序排列



好評推薦：



從社會智能的角度，提供讀者辨識並且對抗情緒虐待的方法......點亮一盞明燈，指引人們脫離關係的陰暗面。

──《EQ》作者／丹尼爾．高曼



本書極富同情心且十分坦誠，這本書就像艱困處境中，那位性格堅定、實話實說的朋友。羅蘋．史騰會讓你知道，在這些毒型關係中你並非孤身一人，她會幫助你辨識自身扮演的角色，以及該如何改變現況，最終你將成為更強大、更有智慧的人！

──《為什麼她們都不跟我玩？》作者／瑞秋．西蒙



本書是求生的必要工具。治療師羅蘋．史騰以清晰、舒心且練達的語調，循序漸進地帶著她遭受心理虐待的讀者踏上旅程，幫助他們找回對生活和命運的掌控力。

──《女人何苦為難女人》作者／菲莉絲．切斯勒博士



強而有力的指南，清楚地說明這種隱性操縱於公於私所帶來的惡果。

──經濟學家、《讓世界看見你》作者／席薇雅．安．惠列



她杜絕情感操縱的策略既實際又完備，將重點放在提升自尊並且設想可能的結果......強烈推薦！

──圖書館雜誌

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清楚有力地點出經常被忽略的議題──情緒虐待......我非常確定這本書將會改善許多人的生活。

──美國學業、社會與情緒學習合作協會／琳達．藍提艾里



羅蘋．史騰博士是當今最聰慧的女子之一，我們能從她身上學到許多。

──《怕飛》作者／埃麗卡．容

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  羅蘋．史騰 博士 Dr. Robin Stern
  
  
  
  紐約大學應用心理學博士，現為耶魯大學情緒智商中心副院長、耶魯大學兒童研究中心共同研究學者，以及EQ研究協會、危機短訊熱線和「由我開始」顧問團成員，並同時任教於哥倫比亞大學教育學院。
  
  史騰博士擁有30年以上的心理諮商經驗，對象包括個人、伴侶和家庭。她在耶魯研究中心開發名為「RULER」的實證方法，將社會性學習和情緒性學習的觀念帶進校園，她也是伍侯領導力中心（Woodhull Leadership Center）的創始成員，為女性領導人推出進修課程，並且上遍全國廣播節目，在全美各地講授情緒智商以及霸凌議題。
  
  近年她更與Facebook共同開發各種工具，協助成年人和兒童提升情緒智商，並為康乃狄克州紐哈芬市的斯密洛腫瘤醫院提供諮詢服務。
  
  2014至2015年間，羅蘋成為「耶魯公眾之聲」團隊的成員，研究成果發表在各大媒體上，包括《今日心理學》、《赫芬頓郵報》、《時代》網站、《華盛頓郵報》、《國會山報》和《哈佛商業評論》等。著有《我以為都是我的錯》和《重生計畫》。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  馬新嵐
  
  
  
  台灣高雄人，現居桃園。最近在意的組織是路殺社。
  
  
  
  

我以為都是我的錯：那些在親密關係中無所不在的情感操縱－目錄導覽說明

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  這個概念的時代已經來臨
  
  第一章：什麼是「煤氣燈效應」？
  
  第二章：情感操縱雙人舞
  
  第三章：第一階段：「你在說什麼？」
  
  第四章：第二階段：「也許你說得有道理。」
  
  第五章：第三階段：「都是我的錯！」
  
  第六章：停止情感操縱
  
  第七章：我應該留下來，還是離開？
  
  第八章：杜絕情感操縱
  
  了解自己的情緒
  
  想像自己的關係
  
  照顧自己
  
  致謝OK忠訓 大額借款
  
  

第一章 什麼是「煤氣燈效應」？



凱蒂是個和善開朗的人，她走在路上時總會對每個人微笑，她是個業務，也就是說她經常跟不同的人聊天，她也熱愛這麼做。這位外表迷人的女性已經快滿三十歲了，她花了好一段時間約會，才終於跟現任男友布萊恩穩定交往。



布萊恩很討人喜歡，他充滿保護慾而且體貼，不過同時也滿懷焦慮與恐懼，對所有剛認識的人都抱持戒心。他們倆如果一起出門散步，凱蒂會表現得外向健談，很容易跟路人聊起來，無論是停下來問路的先生，或者牽著狗走過他們眼前的小姐。不過布萊恩卻不停批評，她難道看不出來大家都在笑她嗎？她以為他們喜歡這些閒聊，但他們其實都在翻白眼，不知道她為什麼講個不停。至於跟他們問路的先生，只是想要追她，她真該看看自己轉身的時候，對方不懷好意的眼神。再說，她這麼做真的很不尊重他這個男友，她跟每個路過的男人眉來眼去的，有沒有想過他做何感想？



起初凱蒂對男友的抱怨一笑置之，她告訴他，自己這輩子都是這樣，而且她很喜歡當個親切友善的人。但聽了數週持續不斷的抱怨之後，她開始懷疑自己，或許大家真的在笑她，也不懷好意地瞄她；或許她真的在賣弄風情，還讓她的男友難堪，這麼對待愛她的男人真是糟糕！



到了後來，當凱蒂走在街上，她無法決定該如何表現。她不想放棄自己待人處事的方式，她想表現得溫暖友善，可是這下子，只要她對陌生人微笑，她就忍不住想像布萊恩會怎麼想。

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麗茲擔任一間大型廣告公司的高階經理，她是個四十好幾的時髦女性，結婚二十年，沒有小孩，夫妻關係十分穩定，她非常認真工作，格外努力地投注於自己的事業，終於得到今天的地位。她幾乎快要達成自己的目標，有望接管公司在紐約的辦公室。



然後有個人在最後一刻接下了職務，麗茲嚥下自己的驕傲，盡力提供對方所需的協助。一開始，新任的老闆看似迷人且滿心感激，但麗茲很快就注意到自己被排除在重大決策之外，也沒人邀請她參加重要會議。她聽到傳言，有人告訴客戶她不想接他們的工作，建議客戶可以改找她的新老闆。她跟同事抱怨這件事，他們卻困惑地看著她，「可是他總是把妳捧上天。」他們強調著。「要是他打算弄走妳，他幹嘛說那些好話？」